Дзіўна, як мала мы ведаем, што такое галаўны мозг і як ён працуе. Дакладна вядома, што мозг здольны генераваць электрычныя імпульсы і яму пад сілу запитать лямпачку магутнасцю 25 ват! Цяпер уявіце, колькі сіл і энергіі затрачваецца, каб падтрымаць усе жыццёва-важныя працэсы ў норме, колькі рэсурсаў трэба, каб кантраляваць жыццядзейнасць на самых высокіх узроўнях. Як гэта адбываецца і чаму? І адкуль мозг чэрпае энергію для гэтак магутнай арганізацыйнай працы? Ці можна падоўжыць тонус і маладосць мозгу і чым зараджаць мазгі, расказваем ў артыкуле.
Як уладкованы галаўны мозг
Мозг падобны на жэле, прычым крохкае жэле. Каб пазбегнуць пашкоджанняў і траўмаў, прырода паклапацілася, каб ён быў надзейна абаронены. Па-першае, трывалай чарапной каробкай, па-другое, мяккая абалонка з злучальнай тканіны, якая не дае мозгу удараць аб сценкі чэрапа. І, нарэшце, спіннамазгавая вадкасць ўнутры чарапной каробкі беражэ мозг ад скалынанняў і траўмаў . .
Што такое мозг?Гэта прыкладна паўтара кілаграма "разумнай" масы ў чалавечым целе, якая складаецца з мільярдаў нейронаў, атожылкаў нервовых клетак (аксонов), па якіх перадаюцца нервовыя імпульсы і сігналы. Прычым кожны сігнал генеруецца і прымаецца пэўнай часткай галаўнога мозгу. Для таго, каб у яго рабоце не здаралася збояў, мозгу патрабуецца 20% усяго кіслароду, пераноснага клеткамі цела, тлушчы і вугляводы ў дастатковай колькасці. Іх недахоп прыводзіць да парушэнняў канцэнтрацыі увазе, памяці, правакуе псіхозы, дэпрэсіўныя стану і выводзіць з ладу астатнія сістэмы і органы. Часта парушэнні назіраюцца ў тых, хто рэгулярна эксперыментуе з дыетамі і харчовымі абмежаваннямі. Людзі, якія выпрабоўваюць пачуццё голаду таксама ставяцца да тых, у якіх у першую чаргу пакутуюць клеткі галаўнога мозгу - з'яўляецца раздражненне і агрэсія.
Якія функцыі ёсць у мозгу
Мозг - наша ўсё! Ад яго залежыць падымем Ці мы руку, Пачашы патыліцу, заплачу або засмеемся, закахацца, запомнім гэта ці забудзем. Ад якасці працэсаў, якія адбываюцца ў мозгу залежыць ці будзем мы жыць доўга і шчасліва або будзем пакутаваць, будзем мы здаровыя або хворыя. Кім мы станем ці не станем, якія таленты разавы і якімі характарамі будзем валодаць. Мозг кантралюе ўсё і нават крыху больш, чым нам здаецца. Як галоўны орган цэнтральнай нервовай сістэмы, мае выразную іерархію функцый. Кожная зона адказвае за пэўныя функцыі.
- Лобная доля ў адказе за усвядомленыя руху, за гаворка і ўменне пісаць, за нашу волю і імкнення дамагацца вынікаў.
- Скроневай зоны адказваюць за ўспрыманне прамовы, слыхавы і глядзельнай інфармацыі, за доўгатэрміновую памяць, распазнаванне асоб, адказвае за музычны слых, рытм і музычнае ўспрыманне.
- цемянной зона адказвае за арыентацыю ў прасторы, усвядомленыя руху, адчуванне свайго цела і яго частак, распазнаванне прадметаў, вылічэнняў у розуме, адчуванне болю, дакрананняў, высокіх і нізкіх тэмператур.
- Патылічная зона адказвае за перапрацоўку глядзельнай інфармацыі. Вочы - прыбор, які счытвае карцінку навакольнага нас свету шляхам уздзеяння святла. Але пераўтворыць яе задняя частка мозгу, пераводзячы святло ў электрычныя імпульсы.
- Мозачак адказвае за захаванне раўнавагі і каардынацыю рухаў.
Мозг працуе заўсёды, увесь час і ўвесь, а не 3-5%, як было заяўлена. Нават у сне. Зацвярджэнне, што ўначы мозг адпачывае - не зусім дакладна. Праца мозгу ў стане начнога спакою адрозніваецца толькі актыўнасцю абласцей. Дакладней, павышаецца частата імпульсаў ў кары галаўнога мозгу. Але, што ж там адбываецца? Менавіта ў момант сну на сцэну выходзіць падсвядомасць, адбываецца сартаванне і размеркаванне атрыманага вопыту, эмоцый і ведаў і самае галоўнае - аднаўленне сістэм і органаў арганізма. Ён сцвярджае, што дрымотнасць - сігнал арганізма аб тым, што яму патрабуецца "тэхнічны агляд" і аднаўленне.
Колькі рэсурсаў трэба мозгу штодня
Разумеючы, які каласальны аб'ём дадзеных змяшчаецца ў мозгу і колькі функцый ён выконвае, паўстае слушнае пытанне - што трэба, каб павысіць якасць працы мозгу, палепшыць яго магчымасці і падоўжыць маладосць яго клетак? І ці існуюць такія таблеткі, якія, як у кіно, ператваралі б мозг у суперкампутар?
Харчаванне галаўнога мозгу
Мозг затрачвае ільвіную долю тых, хто паступае за адзін дзень рэсурсаў. Так, на штодзённае самаабслугоўванне ў стане супакою (будзем лічыць, што гэта звычайны дзень у рэжыме "лайт", без фізічных нагрузак і затратнай інтэлектуальнай дзейнасці) мозг выдаткуе 250 ккал. Калі чалавек ўключыць рэжым падвышанай складанасці, з дзённай нормы калорый мозг забярэ пакладзеныя 750-1000. Цяпер уявіце, які сядзіць на дыеце чалавек з калоража 1300-1500 проста зваліцца з ног канца дня, знаходзячыся нават у рэжыме "лайт". Бо каб хадзіць на працу кожны дзень, кіравацца з малым дома, займацца фізічнай працай, пампаваць прэс, рыхтаваць ежу, ўжываць і пераварваць, арганізму патрабуецца мінімум 2000 ккал, не лічачы затраты на абслугоўванне мозгу +500 ккал у сярэднім. Імкліва схуднець вызначана ўдасца. Але казаць пра тое, чалавек з абмежаваным рацыёнам з поспехам будзе пераадольваць паўсядзённыя стрэсавыя сітуацыі і нагрузкі, дамагацца добрых вынікаў на прафесійнай ніве або ў спорце, не прыходзіцца.
Вітаміны для розуму
Акрамя энергетычных выдаткаў, мозгу для нармальнай працы вельмі патрэбныя вітаміны і мікраэлементы. Іх дэфіцыт у арганізме можа стварацца пастаянна. Прычынай могуць быць рэгулярныя фізічныя нагрузкі, няправільнае харчаванне, дыеты, стрэсы, недасыпанне, змена сезонаў, парушэнні ў працы некаторых органаў і сістэм (ЖКТ або эндакрыннай сістэмы), за якія, зноў жа, адказвае мозг.
Вы ж памятаеце гэтую знакамітую фразу - ўсе хваробы ад нерваў? Гэта шчырая праўда! А правадыр усёй нервовай сістэмы - мозг! Так, кіруючы мозгам, рэгулярна яго сілкуючы, можна не толькі прапампаваць нервовую сістэму, але і зберагчы сябе ад шматлікіх хвароб.
Навукоўцы сыходзяцца ў меркаванні, што сярэдняя працягласць жыцця чалавека моцна заніжана. У рэальнасці, пры ідэальных умовах, здаровым сне, якасным харчаванні, рэгулярных медытатыўных практыках (інструмент збавення ад стрэсу, наладжвання нервовай сістэмы, інтэлектуальнага і духоўнага росту) гома сапіенс цалкам можа дацягнуць да 150. Вядома, адны толькі вітамінныя падсілкоўвання не прымусяць дажыць да 150гадоў, але дапамагчы на шляху да запаветнай лічбы сапраўды змогуць.
Вітаміны для розуму
Інтэлект, як і трыцэпс можна прапампаваць. І каб забяспечыць маладосць і пластычнасць розуму, яго яснасць і свежасць, прапампоўкай лепш займацца штодня. Якія вітаміны могуць дапамагчы ў гэтай нялёгкай, але вельмі важнай справе?
Вітаміны групы В - забяспечваюць нармальную працу перадачы нервовых імпульсаў ад нейрона да нейроны, паляпшаюць кровазабеспячэнне галаўнога мозгу, а разам з ім, павялічваючы доступ кіслароду - аднаго з галоўных рэсурсаў мозгу. Сілкуюць нервовую сістэму, папярэджваючы бессань, дэпрэсію і стомленасць - тое, ад чаго непасрэдна залежыць якасць мазгавых клетак, якасць нейронавых сувязяў і перадаюцца імпульсаў.
Вітаміны групы Р. На сённяшні дзень вядома 5000 рэчываў, якія па ўласцівасцях ідэнтычныя вітамінаў групы Р. Да іх ставяцца флавоноіды, антоцианидины, изофлавоноиды - магутныя антыаксіданты. Вітаміны групы Р абараняе мозг і посуд, паляпшаюць іх тонус. Запавольваюць акісляльныя працэсы ў арганізм, паляпшаюць клеткавы абмен.
Вітамін С - недахоп якога выклікае ў арганізме дыстрафію злучальнай тканіны, запаволенне або спыненне выпрацоўкі калагена. З-за недахопу вітаміна З парушаецца баланс ферментаў, неабходных для функцыянавання органаў і сістэм. Вітамін выступае ў ролі каталізатара абменных працэсаў. Засцерагае арганізм і мозг, беражэ ад псіхічных або фізічных перагрузак.
Амега-3 - крыніца докозагексаеновой, эйкозапентаеновой і ліноленовой кіслот, якія арганізм не сінтэзуе самастойна. А функцыя на іх ускладзена важная - нейропротекторное. Амега-3 дазваляе павышаць і падтрымліваць разумовую актыўнасць, асабліва ліку ва ўмовах стрэсаў і сезоннай маркоты.
Вітамін Е - з'яўляецца каштоўным рэчывам клеткавай мембраны ў клетках галаўнога мозгу. За кошт вітаміна арганізм вырабляе биомаркер DHA-PC, недахоп якога павялічвае шанцы займець хвароба Альцгеймера. Вітамін Е прадухіляе істотныя страты вельмі важных для мозгу малекул і гібель нейронаў.
Полівітаміны і прэпараты, якія паляпшаюць мазгавую дзейнасць і харчаванне клетак галаўнога мозгу з даказанай эфектыўнасцю: сухі экстракт лісця гінкго двулопастного, гліцын.
Як палепшыць працу мозгу
Пакуль я мыслю - я жыву. Сапраўды, чалавек разумны здольны сілай думкі і дзякуючы думкі рухаць цэлае чалавецтва. Але, ёсць і адваротны бок медаля. Шмат думаць сапраўды шкодна. Блукаючы паток думак здольны абясточыць мозг да стану "выціснутага цытрыны". Бо кожная думка - гэта выкінутая энергія, калі яна не атрымлівае фізічнага ўвасаблення. А пастаянная энергетычная пралом у галаве не здольная даць сіл на тое, каб замест думак, зрабіць нешта рэальнае і вартае. Так нараджаецца лянота, дэпрэсія, унутраная агрэсія, мозг пачынае працаваць інакш і ўжо дакладна не ў лепшы бок. Навучыцеся спыняць плынь твараў, успамінаў, мараў, дыялёгу ўнутры сябе, вучыцеся расслабляцца і медытаваць. Спецыяльныя практыкаванні на развіццё увагі і канцэнтрацыі дапамогуць гэта зрабіць.
Корміце свой мозг. Ва ўсіх сэнсах. Ня крыўдзіце і ня абдзяляць яго, таму што ён утрымлівае вас, а вы - яго. Гульня ў адны вароты рана ці позна заканчваецца паразай. Дайце мозгу добры інтэлектуальны вячэру, накарміце пажыўным сняданкам, пагуляйце ў развіваючыя гульні ў абед. І зусім хутка на вашу клопат ён адгукнецца ў 10 разоў мацней. Будзе дарыць новыя ідэі, сілы, добрую фігуру і маладосць, добры сон, добры настрой і гарманічныя адносіны. Вы ж гэтага хочаце, праўда? Тады корміце свой мозг арэхамі, рыбай, смачнымі кніжкамі і разумнымі людзьмі.
Стымулюе цэнтры задавальнення. Мозгу вельмі трэба задавальненне. Для яго яно рухавік прагрэсу. Лепшы памочнік у гэтай справе - серотонін. Здабывайце яго штодня: любая творчасць, якое вам падабаецца, любімае хобі і самарэалізацыя, спорт, смех, прагулкі, спевы, танцы. А калі вы лічыце, што на гэта ў вас няма часу, то вам будзе карысна даведацца пра гэта.
Кожны дзень вучыце для сябе нешта новае. Новае замежнае слова, новую краіну і яе сталіцу, новае слова з тлумачальнага слоўніка, новую карысную інфармацыю. Гэта з лёгкасцю дапамогуць зрабіць спецыяльныя мабільныя прыкладання, якія будуць кожны дзень паведамляць вам адно новае слова. Вучэнне - святло. І гэта той выпадак, калі яго згенеруе мозг у выглядзе энергіі на ўсе жаданні і здзяйсненні!
Спорт таксама здольны прапампоўваць мозг і больш за тое, беражэ нейроны і нейронавыя сувязі. Як ні дзіўна, але лежабок, які чытае кнігу, запомніць меншы аб'ём інфармацыі ў параўнанні з тым, хто рэгулярна займаецца спортам і ў вольны час чытае "разумныя" кнігі.
У любой незразумелай сітуацыі - спіце! Гэты жарт мае права на жыццё, таму што ў сне мозг латае, чыніць, оздоравлівает не толькі сам сябе, але і ўвесь арганізм у цэлым. Што вы робіце звычайна, калі не ведаеце выхад з сітуацыі, якая склалася, якое рашэнне будзе найлепшым? Вы губляеце энергію! Каб выдаць найлепшае рашэнне з тупіка і верны адказ на ваш жыццёвы пытанне, дайце мозгу дастаткова сну. Адказ прыйдзе хутка і вы абавязкова знойдзеце выхад. Недахоп сну, які суправаджаецца бясконцымі думкамі перад засынаннем, здольныя прывесці да дрэнных наступстваў.